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당뇨에 좋은 과일
1. 당뇨에 좋은 과일 소개
1-1. 블루베리
블루베리는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질을 다량 함유하고 있습니다. 혈당 조절에도 도움이 되며, 항산화 효과로 합병증 예방에도 좋은 당뇨에 좋은 과일입니다.
1-2. 아보카도
아보카도는 단일 과일 중에서 가장 많은 건강한 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 식이섬유와 항산화제, 칼륨이 풍부해 혈당 조절에 도움이 됩니다.
1-3. 자몽
자몽에는 나린진이라는 천연 화합물이 들어 있어 제2형 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다. 비타민 C도 풍부해 항산화 효과가 좋습니다.
2. 저혈당 위험이 낮은 과일
2-1. 라임
라임에는 과당 함량이 낮고 식이섬유와 비타민 C가 풍부합니다. 라임 주스를 마시면 포만감을 느껴 과식을 방지할 수 있습니다.
2-2. 딸기
한 컵의 딸기에는 단 7g의 탄수화물과 3g의 식이섬유가 들어 있어 혈당을 급격히 높이지 않습니다. 항산화 효과도 좋습니다.
2-3. 레몬
레몬에는 구연산이 들어있어 혈당 조절에 도움이 되고, 식이섬유와 비타민 C도 풍부합니다. 단, 레몬 주스보다는 통 레몬을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 섬유질이 풍부한 과일
3-1. 구아바
구아바는 단백질과 섬유질이 매우 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 혈당 조절에 도움이 되는 대표적인 당뇨에 좋은 과일입니다.
3-2. 파인애플
파인애플에는 브로멜레인 효소가 들어있어 혈당을 조절하는데 도움이 됩니다. 또한 식이섬유와 비타민 C, 망간 등의 영양소가 풍부합니다.
3-3. 석류
석류는 가장 섬유질이 풍부한 과일 중 하나입니다. 천연 항산화제인 탄닌도 함유되어 있어 염증을 예방하고 혈당 조절에 도움이 됩니다.