안녕하세요, 여러분. 😊 요즘 기분이 좋지 않고 무기력함을 느끼시나요? 사소한 일에도 짜증이 치밀어 오르고, 하루종일 울적한 기분이 들곤 하죠. 이런 감정의 변화가 오래 지속된다면 우울증을 의심해 볼 필요가 있어요. 😥
우울증은 단순히 슬픈 감정이 아니라 일상 전반에 영향을 미치는 심각한 질환입니다. 전문적 치료가 필요한 병인데도 불구하고, 많은 분들이 우울증을 단순 감기쯤으로 생각하곤 해요. "괜찮아질 거야", "좀만 버텨봐" 같은 주문을 외우면서 증상을 그냥 넘기는 거죠. 😔 문제는 방치된 우울증이 시간이 지날수록 더 깊어진다는 겁니다.
그래서 준비했습니다. ✨ 우울증의 대표적 증상들을 모아 간단한 자가진단 테스트를 만들어 봤어요. 전문 검사는 아니지만, 현재 내 상태가 어느 정도인지 가늠하는 데 도움이 될 거예요. 어떤 점수가 나오든 너무 불안해하진 마세요. 우울증은 극복할 수 있는 병이니까요! 😉 함께 자가진단 테스트를 시작해 볼까요?
우울증 자가진단 테스트 질문지 📝
아래 10개 문항을 잘 읽고, 최근 2주간의 나의 상태와 가장 가까운 보기를 고르세요. 정직하게 응답하는 게 중요해요. 자신을 속이지 말고 솔직한 마음으로 답변해 주세요. 🙏
평소에 즐기던 활동들이 더 이상 흥미롭지 않게 느껴진다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
기분이 가라앉거나 우울하거나 희망이 없다고 느낀다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
잠들기가 어렵거나 자주 깬다. 또는 너무 많이 잔다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
평소보다 식욕이 떨어졌다. 또는 과식을 한다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
일상 활동에 대해 피로감이나 에너지 부족을 느낀다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
내 자신이 나쁜 사람이라고 느끼거나 실패자라고 느낀다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
신문을 읽거나 TV를 보는 것에 집중하기 어려워졌다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
남들이 알아챌 정도로 평소보다 말과 행동이 느려졌다. 또는 너무 안절부절못해 가만히 앉아있기 어렵다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
차라리 죽는 것이 더 낫겠다는 등의 생각이 든다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
무슨 일이든 힘들게 느껴지고 고통스럽다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
우울증 자가진단 테스트 결과 해석 🩺
수고하셨습니다! 🙌 우울증 자가진단 테스트 결과는 각 문항 당 배점을 매겨 합산하는 방식으로 나옵니다. '전혀 아니다' 0점, '가끔 그렇다' 1점, '자주 그렇다' 2점, '항상 그렇다' 3점을 부여하고, 10개 문항의 점수를 모두 더해주세요. 총점 기준에 따른 해석은 다음과 같습니다.
0 ~ 4점 : 정상 범위
5 ~ 9점 : 가벼운 우울 상태
10 ~ 19점 : 중등도 우울증, 상담 필요
20 ~ 30점 : 심한 우울증, 전문 치료 필요
이 테스트는 전문 의료인이 아닌 일반인을 위한 간이 자가진단 도구입니다. 따라서 정확한 진단을 위해서는 반드시 정신건강의학과 전문의와 상담을 받아보시기 바랍니다. 😊 우울증은 적절한 치료를 통해 충분히 회복할 수 있는 병입니다. 주저하지 말고 도움을 청하세요. 여러분, 혼자가 아니에요. 우리가 함께 이겨낼 수 있습니다! 💪
우울할 때 도움 받을 수 있는 곳 🏥
우울감이 심하거나 자살 충동을 느낀다면 망설이지 말고 상담 전화를 걸어주세요. 여러분의 고민을 경청하고 도움을 줄 수 있는 곳들이 있습니다.
기억하세요. 여러분의 생명은 무엇과도 바꿀 수 없는 소중한 것입니다. 🌷 지금의 고통은 반드시 지나갈 거예요. 숨을 깊게 내쉬고, 마음을 가라앉히세요. 당신은 사랑받기에 충분한 가치 있는 사람입니다. 우울한 날들도 다 지나고 반드시 해가 뜰 거예요. ☀️ 힘내세요!
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아래 10개 문항을 잘 읽고, 최근 2주간의 나의 상태와 가장 가까운 보기를 고르세요. 정직하게 응답하는 게 중요해요. 자신을 속이지 말고 솔직한 마음으로 답변해 주세요. 🙏
평소에 즐기던 활동들이 더 이상 흥미롭지 않게 느껴진다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
기분이 가라앉거나 우울하거나 희망이 없다고 느낀다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
잠들기가 어렵거나 자주 깬다. 또는 너무 많이 잔다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
평소보다 식욕이 떨어졌다. 또는 과식을 한다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
일상 활동에 대해 피로감이나 에너지 부족을 느낀다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
내 자신이 나쁜 사람이라고 느끼거나 실패자라고 느낀다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
신문을 읽거나 TV를 보는 것에 집중하기 어려워졌다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
남들이 알아챌 정도로 평소보다 말과 행동이 느려졌다. 또는 너무 안절부절못해 가만히 앉아있기 어렵다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
차라리 죽는 것이 더 낫겠다는 등의 생각이 든다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
무슨 일이든 힘들게 느껴지고 고통스럽다.
전혀 아니다
가끔 그렇다
자주 그렇다
항상 그렇다
우울증 자가진단 테스트 결과 해석 🩺
수고하셨습니다! 🙌 우울증 자가진단 테스트 결과는 각 문항 당 배점을 매겨 합산하는 방식으로 나옵니다. '전혀 아니다' 0점, '가끔 그렇다' 1점, '자주 그렇다' 2점, '항상 그렇다' 3점을 부여하고, 10개 문항의 점수를 모두 더해주세요. 총점 기준에 따른 해석은 다음과 같습니다.
0 ~ 4점 : 정상 범위
5 ~ 9점 : 가벼운 우울 상태
10 ~ 19점 : 중등도 우울증, 상담 필요
20 ~ 30점 : 심한 우울증, 전문 치료 필요
이 테스트는 전문 의료인이 아닌 일반인을 위한 간이 자가진단 도구입니다. 따라서 정확한 진단을 위해서는 반드시 정신건강의학과 전문의와 상담을 받아보시기 바랍니다. 😊 우울증은 적절한 치료를 통해 충분히 회복할 수 있는 병입니다. 주저하지 말고 도움을 청하세요. 여러분, 혼자가 아니에요. 우리가 함께 이겨낼 수 있습니다! 💪
우울할 때 도움 받을 수 있는 곳 🏥
우울감이 심하거나 자살 충동을 느낀다면 망설이지 말고 상담 전화를 걸어주세요. 여러분의 고민을 경청하고 도움을 줄 수 있는 곳들이 있습니다.
